안녕하세요. 남양주 평내*호평 인근에 위치한 청담탑정형외과의 청담이 입니다^^

요즘 날씨가 추워서 몸을 움크리며 목 통증과 목에 담이 결려서 병원을 많이 찾아오시는데요!!

오늘은 목 디스크 환자의 피해야 할 운동에 대해 알려 드릴까 합니다.

목과 허리가 건강한 상태에서는 요가와 필라테스를 해도 되지만,

목, 허리 디스크가 있는 40대 이후의 환자분들 같은 경우에는

요가&필라테스는 40대 이후 디스크 환자는 비추천 드립니다....

요가 동작 → 목&허리에 50% 부담

필라테스 동작 → 목&허리 20% 부담이 된다고 합니다.

하시면 안됩니다! 라고 말씀은 못 드리지만,

적어도 내가 디스크 환자다!하면, 운동이 무조건적인 해결 방법은 아니라고 말씀드립니다.

운동보다는 바른 자세가 중요합니다🌟

• 평상시 일할 때
• 스마트폰을 볼 때
• 운전할 때

일상생활에서의 바른 자세 유지가 가장 중요하다고, 말씀드리고 싶습니다.

3가지의 바른 자세

고개를 숙이면, 머리 무게가 약 3~5배 부하 하시는거 아시나요?

저희 원장님들께서는 환자분들께 강조하시는 3가지의 자세가 있습니다.

• 숙이지 않는다.
•  귀랑 어깨를 나란히 유지한다.→ 어깨가 둥글게 말리면, 목이 앞으로 튀어나오게 됩니다.
• 고개를 까딱까딱 수시로 움직이기 

→ 한 자세로 가만히 있으면, 목 주변아 굳어가는 게 느껴집니다.

→ 너무 쎄게 돌리지마시고, 힘빼고 도리도리가 중요합니다.

신전 운동

• 맥켄지 신전 운동

→ 코브라 자세 = 엎드려 누워서 팔로 상체를 들어 올리는 자세가 있습니다.

수시로 해주는 게 좋습니다.

⁉️오늘의 Q&A⁉️ 

Q : 디스크 있을 때, MRI가 필수 인가요?

A : MRI는 아주 짧게는 2-3mm 컷으로 잘라 진단을 하는 검사인데요.

디스크의 미세한 손상은 못 보고, 놓치는 경우가 다수입니다.

청담이가 생각 했을 때에는 MRI보다 임상적인 증상이 중요합니다.

경험이 많은 숙련된 의사 & 주사치료를 많이 해본 의사는

증상과 XR → MRI까지 예측이 가능합니다.

Q : "증상과 XR → MRI까지 예측이 가능하다"라는 말이 무슨 말이예요?

A : 실력이 있는 의사는 환자의 증상과 엑스레이를 보면, "이 사람은 MRI찍으면 어떻게 나오겠구나~"라고 짐작할 수 있습니다.

의사에게 증상을 꼼꼼하게 설명을 잘 해주셔야 정확한 진단과 치료가 되겠죠?

이 칼럼을 보신 분들께 말씀을 드리자면,

휴대폰을 보는 각도에 따라 디스크 영향이 다 다릅니다.

• 휴대폰은 눈높이에서 하기
• 절대로 목은 구부리지 않기

를 참고하여, 작은 변화로 건강한 목을 유지합시다🌟