안녕하세요. 청담이입니다^^진료실에 있다 보면
“선생님, 멀쩡하던 허리가 갑자기 너무 아파요 …”
“아무것도 안 했는데, 그냥 일어나다가 ‘허리삐끗’했어요…”
라고 말씀하시는 환자분들의 고충을 하루에도 몇 번씩 듣게 됩니다.
이런 갑작스러운 허리삐끗,
한 번쯤 경험해보신 분들도 많으시죠?
오늘은 이런 통증이 왜 생기는 건지,
또 그냥 지나가도 되는 건지, 병원을 찾아야 할 신호인지
남양주정형외과 진료 현장에서 자주 접하는 사례들을 바탕으로
함께 이야기 나눠보려 합니다.
갑자기 허리삐끗, 왜 일어나는걸까?
환자분들 중에는
“아무것도 안 했는데 허리가 아파요”라고 말씀하시는 분들이 많습니다.
하지만 사실, 우리 몸은 갑자기 망가지지 않아요.
보이지 않게 쌓이고 쌓인 긴장과 부담이
어느 날, 단 하나의 움직임으로 ‘뚝’ 하고 터져 나오는 거죠.
가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.
1. 잘못된 자세의 누적
예를 들어볼게요
오랜 시간 책상에 앉아 일하던 사람이
어떤 이유로 물건을 들어 옮기려는 순간 허리를 삐끗하게 된다면
이건 단순히 ‘운이 없었던’ 일이 아닙니다.
장시간 앉아 있으면
허리를 지지하는 근육(특히 척추기립근, 복부 코어)이 지속적으로 긴장하게 되고
반대로, 심부 근육(속근육)은 점점 약해지고 느슨해집니다.
이런 불균형 상태에서 갑작스럽게 힘을 가하면,
척추뼈를 지탱해주는 인대와 근육이 제 역할을 하지 못한 채
순간적으로 힘을 받아야 할 디스크나 관절 부위에 하중이 집중돼요.
그러면 척추 마디 사이의 작은 관절(후관절)이나 연부조직에 **미세한 염좌(늘어남)**가 생기고,
그로 인해 통증, 근육 경직, 염증이 한꺼번에 시작되며 우리가 말하는 **‘삐끗함’**이 발생하는 겁니다.
즉, 통증은 근육이나 인대, 디스크 같은 척추 구조물들의 비상신호인 셈이죠.
2. 복부·허리 근육 약화
허리는 근육들이 지지해주는 구조인데,
근육이 약해지면 작은 움직임에도 척추에 직접적인 부담이 갑니다.
특히 중년 이후에는 근육량이 빠르게 감소하므로 더 조심하셔야 해요.
3. 갑작스러운 체중 증가
단기간에 체중이 늘면,
허리 디스크와 관절에 갑자기 큰 하중이 실리게 됩니다.
이로 인해 허리 통증이 쉽게 발생하죠.
자꾸 반복되면 디스크일 수도 있어요
허리 통증이 자주 반복된다면
한 번쯤 들어보셨을 ‘허리 디스크’,
의학 용어로는 추간판 탈출증을 의심해봐야 합니다.
왜냐하면,
허리 주변 근육이나 인대는
한 번 삐끗해도 스스로 회복되는 경우가 많지만,그 회복 과정이 충분하지 않은 상태에서 같은 부위에 반복적인 부담이 가해지면그때부터는 문제의 중심이 **연부조직(근육, 인대)**이 아니라
**척추 내부 구조물, 특히 추간판(디스크)**으로 넘어가기 시작하기 때문입니다.
쉽게 말해,
처음엔 단순한 근육 문제였던 것이
여러 번의 ‘삐끗함’을 겪으면서
디스크에 미세한 손상이 누적되고,
결국엔 내부 압력이 높아져 신경을 누르는 탈출 상태까지 이어질 수 있는 거죠.
특히 이런 분들은 디스크 진행 가능성이 높습니다:
이런 신호들은 단순 염좌를 넘어
척추 신경계에 문제가 생기고 있음을 알려주는 몸의 경고입니다.
증상별 치료법과 예방법
✅ 급성 요추 염좌 (삠)
치료법:
다행히도 이런 경우엔 1~2주 정도 약물치료와 물리치료, 그리고
충분한 휴식만으로도 금세 좋아지는 경우가 많아요.
초기에는 안정을 취하며 약물치료, 물리치료, 온찜질이 효과적입니다.
통증이 심할 경우 초음파 치료나 도수치료를 병행하기도 해요.
예방법:
허리를 갑자기 비트는 동작 피하기,
무거운 물건 들 땐 허벅지 힘을 먼저 쓰기,
장시간 앉아있을 땐 중간중간 스트레칭 해주기!
✅ 허리 디스크 (추간판 탈출증)
치료법:
비수술적 치료로 우선 치료하게 됩니다.
약물치료, 물리치료, 신경차단 주사, 도수치료 등을 통해 통증을 줄이는게 좋습니다.
예방법:
복부와 허리 근육을 강화하는 브릿지, 플랭크 같은 코어 운동
잘못된 자세 교정 — 허리 꺾이는 자세, 다리 꼬기 주의!
체중 관리도 매우 중요합니다.
허리, 어떻게 지켜야 할까요?
가장 중요한 건
허리를 지탱해주는 코어 근육을 잘 키우는 겁니다.
특히 허리 질환이 있는 분들은
움직이며 반복하는 운동보다는
자세를 **고정하고 버티는 ‘등척성 운동’**이 훨씬 효과적입니다.
✅ 추천 운동: 브릿지 운동
바닥에 누워 무릎을 세우고 골반을 들어올린 뒤
30초~1분 정도 유지하는 브릿지 운동은
간단하지만 허리 주변 근육을 제대로 자극해주는 운동이에요.
저희 남양주정형외과에서도 척추 환자분들께 가장 먼저 추천드리는 운동 중 하나입니다.
마무리하며
허리는 단순한 구조 같지만,
작은 습관이 큰 영향을 미치는 곳이에요.
바로 그 이유로, 갑작스럽게 찾아온 통증도
사실은 오랫동안 몸이 보내던 ‘신호’였을 가능성이 큽니다.
단순히 ‘좀 쉬면 괜찮겠지’ 하고 넘기지 마시고,
혹시라도 불편함이 계속된다면
남양주 근처 정형외과에서 진단 한번 받아보세요.
정확한 진단이 있어야
내 몸에 맞는 치료와 운동이 시작될 수 있으니까요.
지금 이 글을 보시는 여러분이
건강한 허리와 일상으로 다시 돌아가실 수 있도록,
늘 곁에서 도와드리겠습니다.
“선생님, 멀쩡하던 허리가 갑자기 너무 아파요 …”
“아무것도 안 했는데, 그냥 일어나다가 ‘허리삐끗’했어요…”
라고 말씀하시는 환자분들의 고충을 하루에도 몇 번씩 듣게 됩니다.
이런 갑작스러운 허리삐끗,
한 번쯤 경험해보신 분들도 많으시죠?
오늘은 이런 통증이 왜 생기는 건지,
또 그냥 지나가도 되는 건지, 병원을 찾아야 할 신호인지
남양주정형외과 진료 현장에서 자주 접하는 사례들을 바탕으로
함께 이야기 나눠보려 합니다.
갑자기 허리삐끗, 왜 일어나는걸까?
환자분들 중에는
“아무것도 안 했는데 허리가 아파요”라고 말씀하시는 분들이 많습니다.
하지만 사실, 우리 몸은 갑자기 망가지지 않아요.
보이지 않게 쌓이고 쌓인 긴장과 부담이
어느 날, 단 하나의 움직임으로 ‘뚝’ 하고 터져 나오는 거죠.
가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.
1. 잘못된 자세의 누적
예를 들어볼게요
오랜 시간 책상에 앉아 일하던 사람이
어떤 이유로 물건을 들어 옮기려는 순간 허리를 삐끗하게 된다면
이건 단순히 ‘운이 없었던’ 일이 아닙니다.
장시간 앉아 있으면
허리를 지지하는 근육(특히 척추기립근, 복부 코어)이 지속적으로 긴장하게 되고
반대로, 심부 근육(속근육)은 점점 약해지고 느슨해집니다.
이런 불균형 상태에서 갑작스럽게 힘을 가하면,
척추뼈를 지탱해주는 인대와 근육이 제 역할을 하지 못한 채
순간적으로 힘을 받아야 할 디스크나 관절 부위에 하중이 집중돼요.
그러면 척추 마디 사이의 작은 관절(후관절)이나 연부조직에 **미세한 염좌(늘어남)**가 생기고,
그로 인해 통증, 근육 경직, 염증이 한꺼번에 시작되며 우리가 말하는 **‘삐끗함’**이 발생하는 겁니다.
즉, 통증은 근육이나 인대, 디스크 같은 척추 구조물들의 비상신호인 셈이죠.
2. 복부·허리 근육 약화
허리는 근육들이 지지해주는 구조인데,
근육이 약해지면 작은 움직임에도 척추에 직접적인 부담이 갑니다.
특히 중년 이후에는 근육량이 빠르게 감소하므로 더 조심하셔야 해요.
3. 갑작스러운 체중 증가
단기간에 체중이 늘면,
허리 디스크와 관절에 갑자기 큰 하중이 실리게 됩니다.
이로 인해 허리 통증이 쉽게 발생하죠.
자꾸 반복되면 디스크일 수도 있어요
허리 통증이 자주 반복된다면
한 번쯤 들어보셨을 ‘허리 디스크’,
의학 용어로는 추간판 탈출증을 의심해봐야 합니다.
왜냐하면,
허리 주변 근육이나 인대는
한 번 삐끗해도 스스로 회복되는 경우가 많지만,그 회복 과정이 충분하지 않은 상태에서 같은 부위에 반복적인 부담이 가해지면그때부터는 문제의 중심이 **연부조직(근육, 인대)**이 아니라
**척추 내부 구조물, 특히 추간판(디스크)**으로 넘어가기 시작하기 때문입니다.
쉽게 말해,
처음엔 단순한 근육 문제였던 것이
여러 번의 ‘삐끗함’을 겪으면서
디스크에 미세한 손상이 누적되고,
결국엔 내부 압력이 높아져 신경을 누르는 탈출 상태까지 이어질 수 있는 거죠.
특히 이런 분들은 디스크 진행 가능성이 높습니다:
허리 통증이 매번 비슷한 부위에서 반복된다
자세를 바꾸거나 기침할 때 찌릿한 통증이 느껴진다
엉치나 다리까지 저림이 퍼지기 시작했다
이런 신호들은 단순 염좌를 넘어
척추 신경계에 문제가 생기고 있음을 알려주는 몸의 경고입니다.
증상별 치료법과 예방법
✅ 급성 요추 염좌 (삠)
치료법:
다행히도 이런 경우엔 1~2주 정도 약물치료와 물리치료, 그리고
충분한 휴식만으로도 금세 좋아지는 경우가 많아요.
초기에는 안정을 취하며 약물치료, 물리치료, 온찜질이 효과적입니다.
통증이 심할 경우 초음파 치료나 도수치료를 병행하기도 해요.
예방법:
허리를 갑자기 비트는 동작 피하기,
무거운 물건 들 땐 허벅지 힘을 먼저 쓰기,
장시간 앉아있을 땐 중간중간 스트레칭 해주기!
✅ 허리 디스크 (추간판 탈출증)
치료법:
비수술적 치료로 우선 치료하게 됩니다.
약물치료, 물리치료, 신경차단 주사, 도수치료 등을 통해 통증을 줄이는게 좋습니다.
예방법:
복부와 허리 근육을 강화하는 브릿지, 플랭크 같은 코어 운동
잘못된 자세 교정 — 허리 꺾이는 자세, 다리 꼬기 주의!
체중 관리도 매우 중요합니다.
허리, 어떻게 지켜야 할까요?
가장 중요한 건
허리를 지탱해주는 코어 근육을 잘 키우는 겁니다.
특히 허리 질환이 있는 분들은
움직이며 반복하는 운동보다는
자세를 **고정하고 버티는 ‘등척성 운동’**이 훨씬 효과적입니다.
✅ 추천 운동: 브릿지 운동
바닥에 누워 무릎을 세우고 골반을 들어올린 뒤
30초~1분 정도 유지하는 브릿지 운동은
간단하지만 허리 주변 근육을 제대로 자극해주는 운동이에요.
저희 남양주정형외과에서도 척추 환자분들께 가장 먼저 추천드리는 운동 중 하나입니다.
마무리하며
허리는 단순한 구조 같지만,
작은 습관이 큰 영향을 미치는 곳이에요.
바로 그 이유로, 갑작스럽게 찾아온 통증도
사실은 오랫동안 몸이 보내던 ‘신호’였을 가능성이 큽니다.
단순히 ‘좀 쉬면 괜찮겠지’ 하고 넘기지 마시고,
혹시라도 불편함이 계속된다면
남양주 근처 정형외과에서 진단 한번 받아보세요.
정확한 진단이 있어야
내 몸에 맞는 치료와 운동이 시작될 수 있으니까요.
지금 이 글을 보시는 여러분이
건강한 허리와 일상으로 다시 돌아가실 수 있도록,
늘 곁에서 도와드리겠습니다.